Как выбрать спортивное питание для плавания?

07/06/2021
Опубликовано Александр

Необходимо заранее продумать вопрос с питанием до, во время и после плавания. Не важно, идет речь о тренировке или о соревновании.
Основная проблема при тренировках в бассейне — это то, что очень легко допустить ситуацию обезвоживания. Поэтому обязательно пейте электролиты перед тренировкой.
Если тренировка продолжается более 30 минут, то лучше захватить с собой спортивное питание с быстрыми углеводами, оно мгновенно восстановит дефицит гликогена в печени.
Если тренировка длится 45 минут и более, то стоит взять с собой комбинированное питание, содержащее быстрые углеводы и белки.
Перед соревнованиями и в том случае, если на тренировке предполагается делать много ускорений, нужно перед тренировкой и спустя первые четверть часа принять быстрые углеводы с кофеином.
Если предстоит соревнование с длительным заплывом, то перед ним, за сутки, необходимо принимать спортивное питание, сдерживающее образование лактата в мышцах.
После соревнования и изнурительной тренировки нужно принять белково-углеводную смесь, которая восстановит поврежденные мышечные волокна и восполнит запас гликогена.
До, после и во время тренировки рекомендуется использовать не простую воду, а изотонические растворы, которые предупреждают возникновение судорог в мышцах.
Помните о методе углеводной загрузки и старайтесь есть достаточное количесвто углеводом накануне тренировки. Употребляйте спортивное питание, если объем желудка не позволяет вам принять с пищей достаточное количество углеводов.
Спортивное питание — это вспомогательное оружие спортсмена. Помните, что никакое спортивное питание не исправит недостатки регулярного питания. Питайтесь правильно каждый день.