Для любого спортсмена ласты являются неотъемлемой частью экипировки в ходе тренировки и разминки. «Какая польза от тренировок с ластами?» — спросите Вы.
В первую очередь, происходит развитие силы удара ногами. А удар ногами – очень важный навык в скоростном плавании! Поскольку для достижения хорошего результата необходимо увеличить скорость плавания, то мышцы ног нуждаются в эффективной тренировке. При слабых мышцах и слабом ударе ногами о заветном результате на дорожке бассейна можно забыть. Что необходимо знать при тренировке?
1. На что влияет длина ласт
Ласты бывают короткими, длинными или слитными (моноласты).
Хотите повысить мощность и манёвренность движений? Выбирайте короткие ласты. Они предназначены для совершенствования техники плавания на спине либо вольного стиля. В ассортименте TYR представлена модель коротких ласт. Например, Hydroblade Fin подойдут тем, кто хочет повысить эффективность работы ног.
В длинных ластах хорошо плавать задания с соревновательной скоростью, а также растягивать стопу (токсин увеличивает гибкость стопы). Однако они не позволяют совершать резкие манёвры. Идеально подходят дайверам и незаменимы при скоростном спортивном плавании. Новичкам такие ласты выбирать не стоит (лучше обратить внимание на короткие), поскольку для плавания в них требуется опыт.
Моноласты предназначены для постановки техники работы ног в баттерфляе. При их использовании спортсмен задействует практически всё тело, а не только ноги. Начинают работать мышцы спины и брюшной пресс.
2. Движение ногой начинается в бедре
Основным отличием от плавания без ласт в плавании с ластами считается работа ногой. Движение ногой должно начинаться в верхней точке бедра, после чего волна постепенно переходит на икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается совсем немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только помешает процессу.
3. И следите за дыханием
При плавании в ластах принятым сочетанием является такое, при котором на один полный цикл движения руками приходится четыре удара ногами, один вдох и один выдох. Такое сочетание движений называется четырехударным кролем.
Дыхание должно быть глубокое для полной вентиляции легких. Иначе — недостаточный газообмен и быстрая утомляемость.
При плавании в ластах без маски и трубки вдох производится сравнительно быстро при поворачивании головы в сторону гребущей руки в момент, когда рука заканчивает гребок. Выдох выполняется в воду и заканчивается перед поворотом головы. Голову нельзя поднимать вверх и слишком сильно и резко поворачивать.
Когда мы решаем научиться чему-то новому или приступить к улучшению своей физической формы, мы всегда должны сосредоточивать свои усилия на достижении стабильных результатов в течение определённого времени. Поэтому тренируйтесь с умом, используя некоторые доступные аксессуары, такие как ласты. Так можно добиться важных адаптаций во время занятий плаванием.