Тренировки на развитие скорости продвижения в воде – одни из самых важных для достижения желанного результата. Но что необходимо помнить, чтобы плыть быстрее?
1. Сохраняйте голову в нейтральном положении.
Для того, чтобы плыть как можно быстрее, вам необходимо держать голову в нейтральной позиции. Не поднимайте её вверх! Не забудьте, что взгляд направлен вниз. Что произойдёт при поднятии головы вверх? Ваши бёдра автоматически погрузятся глубже в воду, что, в свою очередь, увеличит торможение. Поэтому расслабьте шею, смотрите вниз и не поднимайте голову! Помните, что все тело должно быть горизонтальным, как торпеда, чтобы достичь максимальной скорости.
Новичкам придется потратить некоторое время на то, чтобы добиться правильного положения тела в воде и научиться расслабляться. На этом этапе важно научиться правильно дышать. Отрабатывайте нейтральное положение головы, не поднимайте ее (так поступают многие начинающие пловцы, когда их охватывает в воде паника).
2. Научитесь «держаться за воду»
Знаете, что объединяет многих лучших пловцов? Правильно, умение «держаться за воду». Изучая подводную видеосъемку и фотографии известных пловцов последних лет, было замечено, что критически важное движение руки под водой у них практически одинаковое.
Мировые рекордсмены 60-х, 70-х и 80-х годов применяли те же наиболее важные элементы подтягивания, что и самые быстрые пловцы современности.
Вы можете придавать своему телу обтекаемое положение и всеми способами минимизировать сопротивление, но если вы не умеете «держаться» за воду и технично выполнять подтягивание, то Вайсмюллер поставит Вас в дурацкое положение, распевая свою песню Тарзана и устремляясь к победе при помощи такой техники, которая убила бы на месте и учеников, и тренеров «школы обтекаемого положения тела».
Из книги Ш. Таорминой «Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов«:
«В 1996 г. в тренировочном лагере нашей олимпийской сборной по плаванию в Ноксвилле за неделю до открытия Игр у меня был тренировочный заплыв на 5000 м. Параллельно со мной дорожки бороздили еще несколько членов нашей команды. Но Гарри Холл-младший, лучший спринтер команды, стоял на бортике в лучах солнца. Погревшись, он решил спуститься в воду на соседнюю с моей дорожку.
Каждый раз, возвращаясь к бортику после очередной стометровки, я видела там Холла: стоя по грудь в воде, даже не намочив голову, он делал медленные и очень сосредоточенные движения руками в воде вперед-назад. Через 10 мин. он вылез из бассейна и сказал тренерам: «Порядок, поймал воду. Пока!».
На тех Олимпийских играх Холл выиграл две золотые и две серебряные медали, продолжил выступать и попал в олимпийские сборные 2000 и 2004 г. и оба раза выиграл золото в заплывах на 50 м вольным стилем».
Одного миллиметра под водой достаточно, чтобы исключить поверхностное сопротивление.
3. Дистанция — не главное.
Проплыть 100 метров с максимальными усилиями и скоростью куда сложнее, чем 200 метров в умеренном темпе. Хотите плавать быстрее? Начните с меньшей дистанции, но плывите максимально быстро.
4. Визуализация
Кто бы что ни говорил, всё у нас в голове. Поэтому многие ведущие пловцы мира довольно часто используют техники визуализации, чтобы психологически настроиться на высокую скорость перед тренировкой или стартом. Главное правильно настроить себя и понять, что Вам под силу любой результат. Мысленно прокрутите в голове слова, которые ассоциируются со скоростью, – драйв, взрывной, быстрый, энергичный.
А Вы знали, что ношение шапочки для плавания тоже способно снизить торможение, вызываемое волосами, и подарить вам несколько секунд при заплыве?