Одним из самых зрелищных видов спорта считается синхронное плавание. Наверное, каждый, кто хоть раз наблюдал за соревнованиями, удивлялся, как девушки могут надолго задерживать дыхание и выполнять сложные элементы. Благодаря тренировкам у синхронисток увеличивается объём лёгких: если у обычного человека он равен 2-3 л, то у спортсменок может достигать 6 л! Чемпионка мира и Олимпийских игр Светлана Ромашина говорит, что может не дышать 4,5 минуты, если находится без движения. Хотя допустимое регламентом время – 45 секунд. Превышать его нельзя – за этим следит рефери.
А как девушки долгое время находятся вниз головой в бассейне? Дело в том, что существует специальный зажим. Не прищепки и затычки для носа, как могут их назвать неосведомлённые любители. Зажимы позволяют полностью сосредоточиться только на синхронности и качестве выполнения элементов элементов. Девушки сами выбирают, в каком зажиме удобно плавать. При этом интересно, что если зажим слетает во время соревнований, то надевается запасной, который прячется под купальником.
Единственная спортсменка, выступавшая без зажима, — неоднократная чемпионка мира и Европы Виржини Дидье. Уникальное строение носовых перегородок не позволяло воде заливаться внутрь при погружениях.
Задерживать дыхание на длительное время человеку мешает только мозг, поскольку это крупный потребитель кислорода. Чем больше мыслительных процессов происходит во время погружения, тем больше энергии и кислорода уходит. Постарайтесь при погружении расслабиться и не паниковать. В прохладной воде выполнять упражнения на задержку дыхания значительно проще, чем в теплой. При низких температурах сердцебиение снижается, а кровяное давление становится выше.
Тренировка задержки дыхания под водой
- Выполните одинаковые задержки дыхания под водой, постепенно сокращая время отдыха между ними:
- Занырните на 1 минуту, а после дышите свободно 90 секунд.
- Далее оставьте продолжительность заныривания прежней, а время восстановительного дыхания каждый раз сократите на 15 секунд.
- Выполняйте упражнение до тех пор, пока время восстановительного дыхания не сократится до 15 секунд.
- Выполните задержки дыхания, сокращая время задержки:
- Лягте на воду и задержите дыхание на 2 минуты, затем дышите свободно 2 минуты.
- Во время восстановительного дыхания можно плыть по поверхности воды или стоять.
- Затем сокращайте время задержки дыхания на 15 секунд, оставляя время на восстановление дыхания неизменным – 2 минуты.
- Выполняйте упражнение до тех пор, пока время задержки дыхания не сократится до 1 минуты.
Что может увеличить продолжительность задержки дыхания?
- Увеличенные по интенсивности тренировки
— укрепляют лёгкие и увеличивают их способность задерживать воздух. - Кардио 30-40 минут
— прокачивают кровь, вынуждая лёгкие усиленно работать, снабжая тело кислородом. - Упражнения в воде
– это тоже кардио-нагрузка, но при этом вода даёт дополнительное сопротивление и тело вынуждено работать более усердно.
Яркий макияж, артистичные выражения лица, необычные прически, — неотъемлемые составляющие синхронного плавания. А Вы бы хотели попробовать свои силы в этом виде спорта?